Guia para iniciantes: criar um espaço de yoga em casa que vai usar

Resposta rápida

Escolha um local por onde já passa todos os dias, liberte apenas o espaço suficiente no chão para um tapete e guarde o equipamento nesse local ou ao lado dele, para que a preparação demore menos de um minuto. Um espaço de yoga em casa funciona quando está visível e exige pouco esforço, não quando é um estúdio perfeito. Comece com um tapete mais um apoio e só depois acrescente arrumação, quando souber o que realmente usa.

A maioria das práticas de yoga em casa para principiantes falha por um motivo aborrecido: o tapete fica num armário, a sala está cheia de móveis e preparar tudo demora mais do que a própria prática. A solução não é mais equipamento. É escolher um canto por onde vai passar mesmo e tornar o equipamento fácil de agarrar.

Este guia apresenta, por ordem, uma preparação prática de um espaço de yoga em casa, desde a escolha do local até guardar o tapete para que seque. Cada passo inclui o erro que mata silenciosamente a prática em casa, além de um ponto de verificação para saber quando avançar.

Passo 1: Escolha um canto que já usa

Percorra a sua casa à hora do dia em que realmente praticaria. As pessoas matinais devem olhar para quartos e cozinhas; as pessoas mais nocturnas devem olhar para salas e escritórios em casa. O melhor local é aquele por onde passa sem planear, porque a visibilidade é o que mantém vivo um espaço de prática de yoga em casa para principiantes na terceira semana.

Precisa de aproximadamente o comprimento de um tapete mais um pouco de alcance de cada lado. Não precisa de uma divisão dedicada. Um espaço entre um sofá e uma parede, o fim de um corredor ou a lateral de uma cama funcionam, desde que consiga estender os braços sem tocar em nada.

O erro comum é escolher a divisão mais silenciosa e mais escondida da casa. Se tiver de decidir ir até lá, vai saltar a prática. Escolha um local ligeiramente imperfeito mas visível, em vez de um perfeito mas escondido.

• Ponto de verificação: fique no local e estenda os braços por cima da cabeça e para os lados. Se tocar em móveis, está demasiado apertado.
• Se o chão for de azulejo duro ou betão, planeie uma superfície mais espessa ou uma manta dobrada sob os joelhos e os pulsos.

Passo 2: Liberte o chão e defina um limite

Liberte o chão completamente, não parcialmente. Um espaço meio livre significa que move algo todas as vezes, e essa fricção é suficiente para acabar com uma prática. Afaste a mesa lateral, o cesto da roupa, os cabos de carregamento. Se o objecto não tiver outro lugar, isso é um problema de arrumação para resolver agora, não mais tarde.

Defina a fronteira do seu espaço para que o resto do agregado familiar a compreenda. Um tapete enrolado deixado no lugar, um cesto pequeno ou até uma fita no chão fazem o trabalho. Em divisões partilhadas, um limite impede que o seu espaço se torne o depósito habitual de sacos e correio.

O erro aqui é limpar o chão uma vez e assumir que se mantém livre. Verifique novamente o local no final de cada semana e remova o que tenha voltado a acumular-se.

• Ponto de verificação: se limpar o chão demorar mais de 30 segundos, o espaço não está pronto.
• As ideias para uma pequena sala de yoga em casa funcionam muitas vezes melhor como limite do que como divisão: um rectângulo livre é suficiente.

Passo 3: Escolha um tapete que se adapte ao seu chão e à sua arrumação

O seu tapete é a única compra que decide se o espaço parece bom. Os tapetes finos de viagem ocupam pouco espaço, mas oferecem pouco amortecimento em chãos duros. Os tapetes mais espessos são mais confortáveis em azulejo e betão, mas ocupam mais espaço quando enrolados. Se praticar com calor ou transpiração, a textura da superfície importa mais do que a espessura, porque a aderência é o que o mantém estável.

Pense onde o tapete vai ficar quando não o estiver a usar. Um tapete que consegue enrolar e deixar de pé num canto é usado mais do que um que tem de ser achatado debaixo da cama. Meça o local de arrumação antes de comprar, não depois.

O erro é comprar para um estilo de prática que ainda não começou. Para um primeiro tapete, dê prioridade à aderência, a uma superfície que possa limpar com um pano e a um tamanho que caiba no seu chão livre.

• Ponto de verificação: enrole o tapete e coloque-o no seu local de arrumação antes de decidir mantê-lo lá.
• Se praticar num chão duro, teste ajoelhar e a pressão nos pulsos durante um minuto completo antes de decidir que o tapete é suficientemente espesso.

Passo 4: Acrescente um apoio, não cinco

Os principiantes compram muitas vezes um kit completo e depois sentem-se culpados pelas peças não usadas. Acrescente um apoio que resolva o seu problema real. Ancas e lombar tensas? Uma almofada ou uma roda ajudam-no a sentar-se e a alongar-se sem esforço. Dificuldade em manter o equilíbrio? Uma parede é gratuita e funciona melhor do que a maioria dos acessórios.

Uma roda de yoga é uma boa segunda compra porque cobre alongamento das costas, abertura do peito e reclinação apoiada numa só peça. Uma almofada é a melhor primeira compra se as posturas sentadas forem desconfortáveis. Escolha com base no que dói ou parece instável, não no que fica bem nas fotografias.

O erro é comprar acessórios para encher uma prateleira. Cada acessório deve ter uma postura ou dor específica que resolve, ou torna-se desordem que dificulta a limpeza do espaço.

• Ponto de verificação: nomeie a postura ou o desconforto a que cada acessório se destina. Se não conseguir, salte-o por agora.
• Uma parede, uma cadeira firme e uma manta dobrada cobrem mais necessidades de principiante do que a maioria dos conjuntos de acessórios.

Passo 5: Resolva a arrumação do tapete de yoga em casa antes que se torne um problema

A arrumação do tapete de yoga em casa é onde a maioria das preparações falha silenciosamente. Um tapete enfiado num armário fica lá. Um tapete deixado no chão é pisado. O meio-termo viável é um local dedicado perto da sua área de prática onde o tapete possa respirar e ainda ser agarrado em segundos.

Se levar o tapete para um estúdio ou parque, um saco com ventilação importa mais do que um saco com bolsos. Os tapetes húmidos que ficam fechados num saco fechado desenvolvem um odor que nenhuma limpeza remove completamente. Procure tecido respirável ou ilhós para que o ar circule à volta do tapete depois da aula.

O erro é tratar a arrumação como uma reflexão tardia. Decida o lar do tapete no primeiro dia e certifique-se de que é um local onde o tapete pode secar completamente.

• Ponto de verificação: depois de uma sessão com transpiração, o tapete deve poder arejar sem sair da sua área de prática.
• Para tapetes com superfície de camurça, siga o método de limpeza do fabricante e seque o tapete completamente antes de o enrolar.

Passo 6: Faça com que a preparação e a arrumação demorem menos de um minuto

Cronometre a rotina completa: desenrolar, organizar acessórios, praticar, limpar com um pano, enrolar, guardar. Se o tempo total sem prática for superior a um ou dois minutos, simplifique. Menos acessórios, um local de arrumação mais próximo e um tapete que se enrola facilmente encurtam a rotina.

Este é também o passo em que decide o que fica fora. Deixar um tapete desenrolado num canto de pouco tráfego elimina completamente a preparação e é muitas vezes a única mudança que transforma boas intenções em hábito. Se o seu agregado familiar ou os animais de estimação tornarem isso impossível, mantenha o tapete enrolado e um acessório ao alcance do braço a partir do local.

O erro é optimizar para uma divisão arrumada em vez de um espaço usado. Um tapete ligeiramente visível é uma vantagem, não uma desarrumação.

• Ponto de verificação: se a preparação parecer uma tarefa penosa, remova um passo em vez de acrescentar motivação.
• Mantenha uma toalha pequena e um spray de limpeza ao alcance para que limpar com um pano faça parte da rotina, não seja uma tarefa separada.

Passo 7: Reveja o espaço após duas semanas

Após duas semanas, veja o que realmente usou. O acessório que nunca tocou pode ir para arrumação. O local que evitou às 7 da manhã pode ser melhor à noite. O tapete que escorrega no seu chão pode precisar de uma superfície diferente por baixo, em vez de uma substituição.

Ajuste uma coisa de cada vez e dê-lhe mais duas semanas. Os espaços de prática em casa não são concebidos uma vez; são afinados. O objectivo é um espaço onde começar não exige tomar decisões, porque o tapete, o apoio e a luz já estão onde precisa deles.

O erro é reconstruir todo o espaço depois de uma semana má. Os pequenos ajustes mantêm-se; as remodelações completas acabam normalmente com o equipamento num armário.

• Ponto de verificação: registe em que dias praticou e a que horas. Mova o espaço para a hora que já funciona.
• Se praticar à noite, verifique a iluminação antes de acrescentar qualquer outra coisa.

A sua lista de verificação de preparação da primeira semana

1. Dia 1: Reclame o canto: Fique no local à sua hora habitual de prática, estenda os braços e liberte o chão completamente. Marque a fronteira com um tapete enrolado ou um cesto pequeno. Se a limpeza demorar mais de 30 segundos, escolha outro canto.
2. Dia 2: Teste o tapete no seu chão real: Faça algumas posturas de joelhos e um alongamento em flexão para a frente. Note se as mãos ou os joelhos escorregam ou doem, e se o tapete se enrola com facilidade suficiente para ser guardado. Um tapete que escorrega ou dói acaba com o hábito mais depressa do que um tapete que parece errado.
3. Dia 3: Acrescente um apoio: Escolha uma almofada ou uma roda com base numa postura ou desconforto específico. Salte tudo o que não conseguir associar a uma necessidade real. Um acessório usado vale mais do que cinco decorativos.
4. Dia 4: Dê um lar ao tapete: Coloque o tapete num local perto da sua área de prática onde possa arejar. Se o levar para fora de casa, use um saco com ventilação em vez de um saco fechado. Nunca guarde um tapete húmido enrolado e fechado com zíper.
5. Dia 5: Cronometre a sua preparação: Faça a rotina completa, de desenrolar a guardar, e cronometre-a. Remova um passo se demorar mais de um ou dois minutos. O tempo de preparação é o melhor indicador de se vai praticar.
6. Semana 2: Ajuste uma coisa: Reveja em que dias e a que horas praticou realmente e depois mova o espaço, a luz ou um acessório para corresponder. Altere apenas uma variável. Afine o espaço em vez de o reconstruir.

Produtos que se adaptam a uma preparação de yoga em casa para principiantes

• Tapete de Yoga Uniquely You / Tapete de Fitness Antiderrapante Laranja Âmbar: Material em forma de borracha com base texturizada antiderrapante, fibras de superfície em camurça e uma espessura inferior a 3 mm; limpe à mão com líquido de lavagem em água e depois enrole-o completamente seco. A base texturizada adere a chãos lisos e a superfície em camurça absorve a transpiração, mas o perfil fino significa que deve testar o conforto dos joelhos e dos pulsos em chãos duros antes de decidir.
• Tapete de Yoga Uniquely You / Tapete de Fitness Geométrico Castanho: A mesma construção da versão âmbar: material em forma de borracha, base texturizada antiderrapante, fibras de superfície em camurça, limpeza à mão e espessura inferior a 3 mm. Se gosta da sensação fina e aderente mas quer um aspecto diferente num canto visível, este é o mesmo tapete com um acabamento diferente, pelo que a rotina de arrumação e limpeza se mantém.
• Saco de Tapete de Yoga Quente com Dois Compartimentos: Tecido de ganga resistente com ilhós respiráveis e um compartimento com dois fechos, totalmente forrado, com bolsos de rede para ventilação do ar. A ventilação é o essencial: um tapete guardado húmido num saco fechado fica com bolor, por isso os ilhós e os bolsos de rede deixam-no secar entre sessões, quer fique junto ao seu local de prática quer viaje para a aula.
• 6 INCH Yoga Wheel Yoga Back Yoga Roller Back Wheel for Back Pain and Stretching: Roda de 6 polegadas com uma camada exterior macia e felpuda e uma textura padrão de aderência antiderrapante concebida para resistir a escorregar com a transpiração ou a humidade. Uma única roda cobre o alongamento das costas e a abertura apoiada do peito, o que a torna um primeiro apoio razoável para principiantes que não querem comprar vários acessórios.

Um espaço de yoga em casa não precisa de uma divisão extra ou de um kit completo de acessórios. Precisa de um canto visível, de um tapete adequado ao seu chão, de um apoio que realmente use e de um local de arrumação onde o tapete possa secar. Prepare-o numa tarde e depois ajuste uma coisa a cada duas semanas até começar não exigir qualquer pensamento.