Como escolher a espessura do tapete de yoga

Resposta rápida

Para a maioria das pessoas, um tapete de 6 mm é o melhor equilíbrio entre amortecimento e estabilidade para yoga e Pilates. Se tem joelhos sensíveis ou pratica sobretudo alongamentos no chão, escolha um tapete de 8 mm. Se precisa de sentir o chão para poses de equilíbrio, fique abaixo de 6 mm. Verifique sempre a densidade, não apenas a espessura.

As suas articulações não se importam com rótulos de marketing—importam-se com a quantidade de impacto que absorvem cada vez que se ajoelha, faz prancha ou flow. A espessura certa do tapete de yoga depende do seu corpo, do seu estilo de prática e de como o tapete é feito. Um tapete espesso pode parecer uma nuvem, mas também pode tornar as poses de equilíbrio instáveis. Um tapete fino dá-lhe estabilidade, mas pode deixar os joelhos doridos.

Este guia apresenta-lhe os compromissos usando exemplos reais de produtos da Medistations, para que possa escolher um tapete que apoie as suas articulações sem sacrificar o controlo. Vamos abordar intervalos de espessura, densidade, sensação da superfície e como cuidar do seu tapete para que dure.

Porque é que a espessura importa para as suas articulações

A espessura é a distância vertical entre si e o chão. Mais espessura significa mais material para comprimir sob pressão, o que reduz a força que os seus joelhos, pulsos e ancas sentem. Mas a espessura por si só não garante conforto—a densidade e o material importam igualmente. Um tapete denso de 6 mm pode parecer mais firme e mais de apoio do que um tapete macio de 8 mm que cede sob a sua rótula.

Pense nas poses que faz mais. Se passa muito tempo de joelhos em cat-cow, pose da criança ou afundos, vai querer amortecimento suficiente para evitar dor. Se fica sobretudo de pé em warrior ou em equilíbrio na tree pose, um tapete mais fino mantém-no ligado ao chão. O objetivo é adequar o tapete à sua prática, não comprar a opção mais espessa disponível.

• Pressione o polegar contra um tapete—se comprimir facilmente e não voltar à forma, pode ser demasiado macio para apoiar as articulações.
• Teste um tapete num chão duro, não em alcatifa, para sentir o verdadeiro amortecimento.

6 mm vs 8 mm: o que os números realmente significam

Um tapete de 6 mm tem cerca de um quarto de polegada de espessura. É a escolha mais comum para yoga geral porque oferece amortecimento notável sem o fazer sentir instável. Ainda consegue sentir o chão para equilíbrio, e enrola-se de forma compacta para a aula. Para muitos principiantes, 6 mm é o ponto ideal—amortecimento suficiente para joelhos e pulsos, mas não tanto que o faça oscilar em poses de pé.

Um tapete de 8 mm acrescenta aproximadamente mais 2 mm de espuma. Essa camada extra pode ser uma salvação para joelhos sensíveis, ancas proeminentes ou qualquer pessoa em recuperação de lesão. No entanto, a altura adicional pode tornar as poses de equilíbrio mais difíceis porque os seus pés afundam de forma irregular. Se optar por 8 mm, procure um material mais denso que não comprima demasiado sob o seu peso. Considere também que tapetes mais espessos podem ser mais pesados e volumosos de transportar.

• Se pesar mais de 200 libras, um tapete denso de 6 mm costuma parecer mais de apoio do que um tapete macio de 8 mm.
• Para Pilates, um tapete de 6 mm é geralmente preferido porque precisa de uma superfície estável para articulação da coluna.

Densidade e material: o fator oculto

Dois tapetes podem ambos indicar 6 mm mas sentir-se completamente diferentes. A densidade descreve quanto material está comprimido nessa espessura. Um tapete de alta densidade resiste à compressão, para que os seus joelhos não batam no chão. Um tapete de baixa densidade pode parecer fofo no início, mas achata rapidamente, deixando-o com articulações doloridas. Borracha natural e PVC de alta densidade tendem a ser mais densos do que algumas misturas de espuma.

O material também afeta a aderência e o cuidado. Por exemplo, o Uniquely You Yoga Mat / Taupe Brown Geometric Fitness Mat usa uma base de borracha com fundo texturizado antiderrapante e uma superfície de camurça que absorve água e óleo. Essa parte superior de camurça pode parecer macia contra a pele, mas também significa que deve lavá-la à mão com um pouco de detergente líquido e deixá-la secar completamente antes de enrolar. Um tapete com superfície de células fechadas pode limpar-se mais facilmente, mas pode não parecer tão fofo. Não há material perfeito—apenas compromissos com que pode viver.

• Procure tapetes que mencionem densidade ou peso—mais pesado geralmente significa mais denso.
• Se transpira muito, uma superfície que absorve humidade como camurça pode ajudá-lo a manter-se no lugar.

Como testar a espessura para dor nos joelhos

Se a dor nos joelhos é a sua principal preocupação, comece por ajoelhar-se numa manta ou toalha dobrada para ver quanto amortecimento precisa. Depois experimente um tapete com pelo menos 6 mm e pressione o joelho contra ele. Deve sentir apoio, não um chão duro. Se ainda sentir pressão, passe para 8 mm ou adicione uma joelheira. Lembre-se que o amortecimento para as articulações no yoga não é apenas sobre espessura—é sobre como o tapete responde ao seu peso corporal.

Considere também o seu chão. Num chão duro de madeira ou azulejo, vai querer mais espessura. Em alcatifa, um tapete mais fino pode ser suficiente porque a alcatifa acrescenta amortecimento. Se pratica num tapete como o White Triangle Mat | 6' x 5' Rectangular | Natural Base, esse tapete é concebido para espaços de estar e pátios cobertos, não como tapete de yoga—é uma peça de destaque que pode suavizar uma divisão, mas não proporcionará o apoio técnico de um tapete de yoga dedicado.

• Teste um tapete fazendo algumas poses de joelhos na loja ou em casa com política de devolução.
• Se tiver dor aguda, consulte um profissional de saúde antes de confiar num tapete para apoio.

Espessura do tapete para Pilates e outras práticas

O Pilates envolve frequentemente enrolar a coluna e equilibrar sobre os ísquios. Um tapete demasiado espesso pode tornar estes movimentos instáveis e até sobrecarregar as costas. A maioria dos instrutores de Pilates recomenda um tapete entre 4 mm e 6 mm com uma superfície densa e antiderrapante. Se faz tanto yoga como Pilates, um tapete de 6 mm é uma escolha versátil.

Para yoga restaurativo, onde mantém poses durante longos períodos, um tapete mais espesso (8 mm ou mais) pode ser reconfortante. Mas para vinyasa ou power yoga, onde se move rapidamente, um tapete mais fino (4-6 mm) ajuda-o a transitar sem tropeçar. Se não tiver a certeza, comece com 6 mm e ajuste com acessórios como mantas ou joelheiras.

• Para hot yoga, escolha um tapete com superfície que absorve a humidade e densidade suficiente para evitar escorregar.
• Se pratica em movimento, considere um tapete leve de 6 mm e um saco como o Indigo OM Mahashakti Yoga Mat Bag para o transportar.

Cuidar do seu tapete para manter o amortecimento

A espessura e a densidade podem degradar-se ao longo do tempo se não cuidar do seu tapete. Suor, óleos e calor podem decompor a espuma, fazendo-a achatar. Limpe sempre o seu tapete de acordo com as instruções do fabricante. Para o Uniquely You Yoga Mat, isso significa lavar à mão com um pouco de detergente líquido e depois enrolá-lo completamente seco. Nunca coloque um tapete de borracha ou camurça na máquina de lavar, a menos que a etiqueta indique que é seguro.

Guarde o seu tapete enrolado, não dobrado, para evitar vincos que podem criar pontos finos. Mantenha-o fora da luz solar direta e do calor extremo, que podem deformar ou secar o material. Se o seu tapete começar a parecer plano em zonas de alta pressão como joelhos e mãos, provavelmente é altura de o substituir—ou adicionar uma joelheira para amortecimento extra.

• Um tapete limpo adere melhor e dura mais, por isso limpe-o após cada sessão transpirada.
• Se o seu tapete tem superfície de camurça, evite químicos agressivos que podem danificar as fibras.

Regras de decisão para escolher a espessura do seu tapete

• Se tem dor nos joelhos ou articulações sensíveis: Escolha um tapete de 8 mm com alta densidade, ou um tapete denso de 6 mm mais uma joelheira. Teste ajoelhando-se e pressionando o joelho contra o tapete—deve sentir amortecimento, não o fundo. Priorize a densidade sobre a espessura; um tapete firme de 6 mm pode superar um macio de 8 mm.
• Se pratica yoga com muito equilíbrio: Fique entre 4 mm e 6 mm. Tapetes mais espessos podem fazê-lo oscilar em tree pose ou warrior III porque os seus pés afundam de forma irregular. Escolha estabilidade em vez de fofura para poses de pé.
• Se faz Pilates ou flow dinâmico: Escolha um tapete de 6 mm com superfície antiderrapante. Dá amortecimento suficiente para enrolar a coluna enquanto o mantém estável para transições rápidas. 6 mm é a espessura mais versátil para práticas mistas.
• Se precisa de portabilidade: Um tapete mais fino (abaixo de 6 mm) enrola-se mais pequeno e pesa menos. Combine-o com um saco como o Indigo OM Mahashakti Yoga Mat Bag para transportar extras. Tapetes mais finos são mais fáceis de viajar, mas oferecem menos amortecimento para as articulações.

Factos sobre produtos a saber

• Uniquely You Yoga Mat / Taupe Brown Geometric Fitness Mat: Material de forma de borracha com fundo texturizado antiderrapante e fibras de superfície de camurça que absorvem água e óleo; lavar à mão com detergente líquido e enrolar completamente seco; menos de 3 mm de espessura. Este tapete é muito fino, por isso oferece amortecimento mínimo para as articulações. É melhor para viagens ou yogis experientes que querem uma ligação próxima ao chão, não para dor nos joelhos.
• 6 INCH Yoga Wheel Yoga Back Yoga Roller Back Wheel for Back Pain and Stretching: Roda de yoga de 6 polegadas com uma camada exterior padronizada antiderrapante e uma camada exterior macia e fofa para aderência e conforto. Uma roda pode complementar um tapete mais fino, ajudando-o a alongar e apoiar as costas sem adicionar espessura sob todo o corpo.
• Indigo OM Mahashakti Yoga Mat Bag: Concebido com tecido de sarja de algodão durável, decorado à mão com rebites, suficientemente espaçoso para toalhas, roupa, almofadas oculares, correias e água, com um bolso interior com fecho e fecho de cordão. Se escolher um tapete mais espesso e pesado, um saco espaçoso como este facilita o transporte de tudo o que precisa para a aula.

Quem deve escolher que espessura

Melhor para

• Principiantes que querem um equilíbrio entre conforto e estabilidade
• Pessoas com sensibilidade ligeira nos joelhos que praticam em chãos duros
• Praticantes de Pilates que precisam de uma superfície estável

Não para

• Qualquer pessoa com dor articular severa que precise de amortecimento máximo—considere um tapete denso de 8 mm ou amortecimento extra
• Yogis experientes que preferem uma sensação descalça para equilíbrio—escolha um tapete de 4 mm ou mais fino
• Aqueles que querem um tapete multiusos para piqueniques ou campismo—procure um tapete exterior mais espesso e durável

A espessura ideal do seu tapete resume-se a quanto amortecimento as suas articulações precisam versus quanta estabilidade a sua prática exige. Comece com 6 mm se não tiver a certeza, depois ajuste para cima para dor nos joelhos ou para baixo para trabalho de equilíbrio. E lembre-se: a densidade e o cuidado importam tanto como o número na etiqueta.